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足球盤(pán)球，足球講解
(2025-08-05 15:10:59) 足球盤(pán)球，足球講解
各位老鐵們好，相信很多人對(duì)足球盤(pán)球都不是特別的了解，因此呢，今天就來(lái)為大家分享下關(guān)于足球盤(pán)球以及足球講解的問(wèn)題知識(shí)，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來(lái)看看吧！
一、足球的盤(pán)球要點(diǎn)是什么
“盤(pán)球”也叫“盤(pán)帶”，是指一個(gè)球員帶球（控制球）的情況下奔跑或移動(dòng)，足球的一個(gè)技巧。
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)針、逆時(shí)針的盤(pán)球練習(xí)。
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看三十秒內(nèi)能完成幾次。
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
二、足球的盤(pán)球動(dòng)作要領(lǐng)
1、大家好，今天為大家分享五個(gè)阿扎爾常用的盤(pán)帶技巧，喜歡的小伙伴記得分享給朋友哦！
2、和其他球員不同，阿扎爾不會(huì)使用各種各樣的技巧來(lái)對(duì)付防守球員，他會(huì)使用一些簡(jiǎn)單的盤(pán)帶技巧，快速變向和極高的加速度，這些是過(guò)人的基礎(chǔ)動(dòng)作，因此做出來(lái)的這些動(dòng)作會(huì)非常高效無(wú)解。
3、阿扎爾經(jīng)常使用馬修斯變向，這個(gè)動(dòng)作就是簡(jiǎn)單的腳內(nèi)側(cè)觸球轉(zhuǎn)腳外側(cè)觸球，也就是同時(shí)進(jìn)行一個(gè)變向，首先讓防守球員以為你要像一個(gè)方向帶球，但其實(shí)是向另外一個(gè)方向加速突破；
4、這個(gè)技巧不同于反向牛尾巴，在于反向牛尾巴只用到了腳外側(cè)，而且會(huì)一直與球接觸。另外，在變向時(shí)支撐腳需要加入一個(gè)小的跳步，使整個(gè)動(dòng)作更加流暢。
5、阿扎爾在禁區(qū)附近經(jīng)常使用的一個(gè)技巧就是克魯伊夫轉(zhuǎn)身，他會(huì)以最快的速度完成這個(gè)動(dòng)作，讓防守球員難以預(yù)料。
6、原因在于阿扎爾的破門(mén)能力非常強(qiáng)，只要做出假射的克魯伊夫轉(zhuǎn)身，就可以從側(cè)面輕松擺脫防守，晃開(kāi)射門(mén)角度；
7、在這里有兩個(gè)細(xì)節(jié)需要注意，一個(gè)是在做這個(gè)動(dòng)作前要張開(kāi)雙臂，擺腿要高，這樣才能騙過(guò)對(duì)手；
8、另外一個(gè)支撐腳要為身后扣球留出足夠的空間。
9、雙重外切也是阿扎爾經(jīng)常使用的突破技巧，尤其是在邊路內(nèi)切，這個(gè)動(dòng)作非常有效。
10、這個(gè)技巧分為兩步，首先用左腳迅速切一下球，然后迅速用右腳將球切回去，只要這兩步之間連貫，就可以輕松晃開(kāi)對(duì)手。
11、需要注意的是，左腳第一次切球的時(shí)候應(yīng)該輕一點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作需要一定的身體協(xié)調(diào)性。
12、這個(gè)技巧最適合于邊路或者中場(chǎng)球員，通常傳球前我們會(huì)先將身體對(duì)準(zhǔn)傳球方向，不過(guò)阿扎爾的勺子過(guò)人有所不同，拿到球后先將身體面向隊(duì)友，做出要傳球的假象，然后用腳內(nèi)側(cè)突然扣球變向。
13、這個(gè)技巧充分展現(xiàn)出阿扎爾極高的爆發(fā)和敏捷，一般在背對(duì)對(duì)手的情況下使用效果最好。首先回頭觀察對(duì)手的位置，先向左跨步假裝向左突破，這樣防守球員就會(huì)被晃倒；
14、然后用右腳外側(cè)撥球迅速擺脫，因?yàn)楸硨?duì)對(duì)手時(shí)，對(duì)方是始終看不到球的位置的，只能通過(guò)你的動(dòng)作判斷方向。
三、什么是盤(pán)球呢
“盤(pán)球”也叫“盤(pán)帶”，是指一個(gè)球員帶球（控制球）的情況下奔跑或移動(dòng)。
在早上和中午的時(shí)間都很短，我建議只進(jìn)行有球的球性訓(xùn)練。當(dāng)然，早晨起來(lái)跑跑步也是不錯(cuò)的選擇。（包括：顛球，打點(diǎn)，有條件還可以練習(xí)饒桿運(yùn)球）每次練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分使身體放松，有利于提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進(jìn)行劇烈的足球?qū)剐跃毩?xí)（主要指再學(xué)校期間的比賽）。
周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時(shí)候，時(shí)間充足，所以一定要把握好。早晨起來(lái)最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓(xùn)練）。然后做球性練習(xí)。下午可以進(jìn)行比賽性質(zhì)的練習(xí)或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡(jiǎn)單做個(gè)表，你可以參考
周一 6：00~6：20跑步 6：25~7：00顛球練習(xí)
周二 6：00~6：20跑步 6：25~7：00打點(diǎn)練習(xí)（即踢準(zhǔn)）
周三 6：00~6：30顛球 6：30~7：00打點(diǎn)練習(xí)
周四 6：00~6：20顛球 6：25~7：00饒桿帶球練習(xí)
周五 6：00~6：20帶球變速跑 6：25~7：00顛球練習(xí)
周末可根據(jù)自己具體情況安排力量，體能的訓(xùn)練（最好在下午進(jìn)行）
力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對(duì)上半身肌肉，下半身會(huì)在體能練習(xí)中涉及
體能訓(xùn)練：半場(chǎng)折反跑（每天至少3組，沒(méi)有場(chǎng)地可在家里或其他地方聯(lián)系，長(zhǎng)度應(yīng)適量增加，不要練長(zhǎng)跑，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上做的永遠(yuǎn)是折反跑，針對(duì)練習(xí)會(huì)比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號(hào)球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒(méi)球的情況下練習(xí)的，效果你看見(jiàn)了，本人最多一次顛4次，控球就算可以了），之后練20米定點(diǎn)，在20米外的地方找個(gè)目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜：不能喝碳酸飲料和酒（對(duì)體能儲(chǔ)備非常不利），多吃面食少吃飯（飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持體型（以肥羅為反例）
（1）會(huì)玩小球：雙足盤(pán)球的連續(xù)動(dòng)作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動(dòng)作（自己多想點(diǎn)花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。
（2）直線加速跑（無(wú)氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場(chǎng)跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。
停球與傳球和射門(mén)這是踢足球最基本的
這要靠長(zhǎng)期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧
腳力就是每次都對(duì)哪快水泥墻使勁踢
這是最關(guān)鍵的，這里說(shuō)的打比賽不是幾個(gè)人踢是22個(gè)踢
足球訓(xùn)練計(jì)劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法
用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。
球正在向自己左側(cè)滾動(dòng)，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時(shí)，支撐腿位置距球相當(dāng)后面）與右側(cè)外腳背扣球同時(shí)，身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過(guò)來(lái)。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。
使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動(dòng)方法。
右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng)，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。
用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面，將球停?。ù藭r(shí)支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。
用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。
往返跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來(lái)，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。
足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法
頂球的意義在于：集體配合時(shí)有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門(mén)，以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。
為了熟練地掌握頭球，在練習(xí)時(shí)須分析當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計(jì)空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度，從而采取相應(yīng)的動(dòng)作。此外還要盡早地克服許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)頭頂球的膽怯心理。
由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無(wú)論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級(jí)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練時(shí)都不能缺少。必須一對(duì)一爭(zhēng)奪，不僅在地面，而且空中也相當(dāng)重要，常常起決定性作用。
發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時(shí)，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門(mén)、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。
1�發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)
(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
(3)兩人面對(duì)兩腿左右分開(kāi)站立，兩手緊扶對(duì)方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動(dòng)。
(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過(guò)蹲撐著的人，再追球射門(mén)。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門(mén)。
①立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。
②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。
⑤兩人互抱對(duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。
⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。
⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。
⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過(guò)蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。�
(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。
(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。
③兩人兩對(duì)和側(cè)對(duì)站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
乙守門(mén)。甲自拋高球并頂球射門(mén)。10次后和乙互換。比誰(shuí)進(jìn)球多?動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開(kāi)。整個(gè)身體都要繃成弓形。
說(shuō)明：頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門(mén)時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。
練習(xí)頂球射門(mén)時(shí)還要琢磨如何通過(guò)假動(dòng)作來(lái)迷惑守門(mén)員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。
過(guò)程同上。乙守門(mén)并向拋高球。甲頂球射門(mén)。
兩人守門(mén)，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門(mén)。10次之后兩人互換。
再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。
較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門(mén)者奔迎傳中球頂射。
8�集體配合--傳中--頭球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門(mén)，5次射門(mén)后，甲、乙互換。再5次射門(mén)后，攻、守雙方互換。較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
丙、丁守門(mén)。甲站在門(mén)旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門(mén)。其余同上。
(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對(duì)方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。
(2)對(duì)方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門(mén)線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。
過(guò)程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門(mén)。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。
較難動(dòng)作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙
11�原地躍起頂傳中球射門(mén)
丙丁守門(mén)。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門(mén)。其余過(guò)程同上。
技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。
12�助跑起跳頂傳中球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來(lái)自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門(mén)。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙。
說(shuō)明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。
13�集體配合--傳中--頭球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門(mén)前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門(mén)。其余過(guò)程同上。
較難動(dòng)作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。
14�前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位過(guò)程及較難動(dòng)作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。
15�傳長(zhǎng)空中球和接傳中球射門(mén)
前衛(wèi)甲向三名前鋒供長(zhǎng)空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門(mén)。守門(mén)員將球重新傳給前衛(wèi)甲。
較難動(dòng)作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動(dòng)。
16�三個(gè)四人小組加一名前衛(wèi)在兩門(mén)之間練空中球和頭球
前衛(wèi)從一門(mén)到另一門(mén)向四名前鋒傳長(zhǎng)空中球。兩個(gè)球門(mén)由中立守門(mén)員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門(mén)告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多?說(shuō)明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。
較難動(dòng)作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門(mén)前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。
17�3∶3+2在兩門(mén)之間活動(dòng)甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門(mén)之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內(nèi)哪一組頭頂球最多?
較難動(dòng)作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方；(2)攻、守雙方人數(shù)相等。
說(shuō)明：以上所有分組攻門(mén)練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門(mén)。
仔細(xì)琢磨：魚(yú)躍下落時(shí)身體應(yīng)怎樣?落地時(shí)身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。
(1)躍起將球頂給跑動(dòng)中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開(kāi)始時(shí)無(wú)人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。
(2)魚(yú)躍頂高球射門(mén)。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動(dòng)中的吊球，再次魚(yú)躍頂球。
(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。
(2)增長(zhǎng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，而每組間隔時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)；增長(zhǎng)重量性力量和力量耐力時(shí)，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。
(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。
(4)力量素質(zhì)增長(zhǎng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。
(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時(shí)，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長(zhǎng)時(shí)期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。16～17歲是增長(zhǎng)力量的較好的時(shí)期，負(fù)荷量可與成人相似。
好了，文章到此結(jié)束，希望可以幫助到大家。
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